Mengekalkan bekalan susu ibu yang sihat adalah keutamaan bagi kebanyakan ibu baru. Penghidratan yang mencukupi memainkan peranan penting, dan mengetahui apa yang perlu diminum untuk meningkatkan aliran susu ibu boleh membuat perbezaan yang ketara. Penyusuan susu ibu memerlukan cecair tambahan, dan minuman tertentu boleh membantu merangsang pengeluaran susu secara semula jadi. Menemui minuman yang betul boleh menyokong keperluan penghidratan anda dan keperluan pemakanan bayi anda.
Kepentingan Penghidratan untuk Penyusuan Susu Ibu
Susu ibu sebahagian besarnya terdiri daripada air, menjadikan penghidratan penting untuk bekalan susu yang baik. Dehidrasi boleh menyebabkan penurunan dalam pengeluaran susu, yang berpotensi menjejaskan pertumbuhan dan perkembangan bayi anda. Kekal terhidrat dengan baik memastikan badan anda mempunyai cecair yang mencukupi untuk menghasilkan jumlah susu yang mencukupi.
Minum cecair yang mencukupi juga membantu mengekalkan tahap tenaga anda, yang boleh habis semasa penyusuan. Air adalah penting untuk kesihatan keseluruhan dan menyokong pelbagai fungsi badan, termasuk penyusuan.
Dengar isyarat dahaga badan anda dan minum dengan kerap sepanjang hari, terutamanya sebelum, semasa dan selepas sesi penyusuan. Menjaga botol air berdekatan boleh menjadi peringatan yang berguna.
Minuman Terbaik untuk Menggalakkan Bekalan Susu Ibu
Beberapa minuman diketahui dapat menggalakkan laktasi dan meningkatkan aliran susu ibu. Minuman ini selalunya mengandungi galactagogues, bahan yang boleh membantu meningkatkan pengeluaran susu.
air
Air adalah minuman paling asas dan penting untuk meningkatkan bekalan susu ibu. Bertujuan untuk minum sekurang-kurangnya lapan gelas air setiap hari, atau lebih jika anda berasa dahaga. Bawa botol air boleh guna semula untuk kekal terhidrat sepanjang hari.
Teh Laktasi
Teh laktasi ialah campuran herba yang direka untuk menyokong pengeluaran susu. Bahan-bahan biasa termasuk:
- Adas: Terkenal dengan sifat seperti estrogen, yang boleh merangsang pengeluaran susu.
- Fenugreek: Galactagogue yang digunakan secara meluas yang boleh meningkatkan bekalan susu pada sesetengah wanita.
- Thistle yang Diberkati: Selalunya digabungkan dengan fenugreek untuk meningkatkan kesannya.
- Jelatang: Kaya dengan vitamin dan mineral, memberikan sokongan nutrisi untuk ibu menyusu.
- Anise: Sama seperti adas, anise boleh membantu merangsang saluran susu.
Pilih teh laktasi dengan berhati-hati, pastikan ia selamat dan sesuai untuk anda. Berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan sebelum memulakan sebarang suplemen herba baharu.
Air Kelapa
Air kelapa adalah sumber semula jadi elektrolit, yang boleh membantu anda mengekalkan kelembapan dan tenaga. Ia adalah alternatif yang menyegarkan dan sihat kepada minuman manis.
Elektrolit dalam air kelapa, seperti kalium dan natrium, adalah penting untuk mengekalkan keseimbangan cecair, yang penting untuk pengeluaran susu.
Smoothie
Smoothie ialah cara terbaik untuk memasukkan makanan yang meningkatkan laktasi ke dalam diet anda. Anda boleh menambah bahan-bahan seperti:
- Oat: Sumber zat besi dan serat yang baik, oat sering disyorkan untuk menambah bekalan susu.
- Biji rami: Kaya dengan asid lemak omega-3, biji rami boleh menyokong kesihatan keseluruhan dan penyusuan.
- Yis Brewer: Galactagogue tradisional yang mengandungi vitamin B dan protein.
- Bayam: Dikemas dengan vitamin dan mineral, bayam membekalkan nutrien penting untuk ibu menyusu.
- Buah-buahan: Pisang, beri dan buah-buahan lain menambah rasa manis dan vitamin pada smoothie anda.
Eksperimen dengan kombinasi berbeza untuk mencari resipi smoothie yang anda nikmati dan yang menyokong bekalan susu anda.
Air Barli
Air barli adalah ubat tradisional untuk meningkatkan pengeluaran susu. Ia dibuat dengan merebus barli dalam air dan kemudian menapis cecair.
Barli dipercayai mempunyai sifat galactagogue dan juga boleh membantu penghadaman.
Jus Sayur
Jus sayuran, terutamanya yang dibuat dengan lobak merah, bit dan bayam, boleh memberikan nutrien penting dan menyokong pengeluaran susu. Sayuran ini kaya dengan vitamin, mineral, dan antioksidan.
Minum jus sayuran juga boleh membantu meningkatkan tahap tenaga dan kesihatan keseluruhan anda.
Minuman Elektrolit (secara sederhana)
Walaupun air harus menjadi sumber utama penghidratan anda, minuman elektrolit boleh membantu, terutamanya selepas bersenam atau dalam cuaca panas. Pilih pilihan yang rendah gula dan bahan tambahan tiruan.
Elektrolit membantu mengekalkan keseimbangan cecair dan boleh menyokong pengeluaran susu.
Minuman yang Perlu Dielakkan Semasa Menyusu
Minuman tertentu boleh memberi kesan negatif terhadap bekalan susu ibu atau menjejaskan bayi anda. Adalah penting untuk mengambil kira apa yang anda makan semasa menyusu.
Alkohol
Alkohol boleh masuk ke dalam susu ibu dan berpotensi menjejaskan perkembangan bayi anda. Ia juga boleh menghalang pengeluaran susu, menjadikannya lebih sukar untuk bayi anda menyusu. Jika anda memilih untuk minum alkohol, lakukan secara sederhana dan tunggu sekurang-kurangnya dua hingga tiga jam sebelum menyusu.
Minuman Berkafein
Pengambilan kafein yang berlebihan boleh menyebabkan bayi anda cerewet dan mudah marah. Ia juga boleh mengganggu tidur mereka. Hadkan pengambilan kopi, teh dan minuman tenaga semasa menyusu.
Minuman Bergula
Minuman manis seperti soda dan jus memberikan kalori kosong dan boleh menyumbang kepada penambahan berat badan. Mereka juga boleh menyebabkan kemalangan tenaga dan dehidrasi. Sebaliknya, pilih air atau minuman tanpa gula.
Teh Herba tertentu
Sesetengah teh herba boleh mengurangkan bekalan susu atau memberi kesan buruk kepada bayi anda. Elakkan teh yang mengandungi pudina, sage atau pasli dalam kuantiti yang banyak.
Petua Kekal Lembap Semasa Menyusu
Berikut ialah beberapa petua praktikal untuk membantu anda kekal terhidrat secukupnya semasa menyusu:
- Simpan botol air dalam jangkauan pada setiap masa.
- Minum segelas air sebelum, semasa, dan selepas setiap sesi penyusuan.
- Makan makanan yang kaya dengan air seperti buah-buahan dan sayur-sayuran.
- Tetapkan peringatan untuk minum air sepanjang hari.
- Dengar isyarat dahaga badan anda dan minum apabila anda berasa dahaga.
- Elakkan minuman bergula dan berkafein yang boleh menyebabkan anda dehidrasi.
Soalan Lazim (Soalan Lazim)
Kesimpulan
Kekal terhidrat adalah penting untuk mengekalkan bekalan susu ibu yang sihat. Dengan memasukkan minuman yang betul ke dalam rutin harian anda, anda boleh menyokong kedua-dua keperluan penghidratan anda dan keperluan pemakanan bayi anda. Ingat untuk mendengar badan anda, kekal konsisten dengan pengambilan cecair anda, dan berunding dengan pembekal penjagaan kesihatan jika anda mempunyai sebarang kebimbangan tentang bekalan susu anda. Mengetahui apa yang perlu diminum untuk meningkatkan aliran susu ibu adalah langkah yang berharga dalam perjalanan penyusuan anda, mempromosikan pengalaman yang sihat dan gembira untuk anda dan bayi anda.
